nogi trening

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko [...]

[...] sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) [...]

[...] progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko [...]

[...] BIODER (zrobilam lezac na macie) 82/82/82 bardzo ciezko,zmasakrowalam sobie tylek ,ledwo chodze 72/72/72 +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow bez odpoczynku MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,zielenina,kapusta biala napoje-woda,kawa,woda z [...]

[...] dzisiaj ,czuje sie fatalnie ,kreci mi sie w glowie .Na treningu bylo jeszcze w miare ok ,pod koniec jednak nie udalo mi sie zrobic wytrzymki ,zrobilam podejscie do "miekkie nogi" i w polowie przerwalam .Przy wyciskaniu sztangielek aktywowalam klate i w koncu zrobilam jakis progres 8-) .Teraz dopiero wiem jak to cwiczenie wykonac prawidlowo .Z [...]

[...] 5.wspiecia na palce (lydki)-3x15(na noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,zielenina napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,omega3,wapn **przed [...]

[...] 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-8/8/8/8/8 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po [...]

[...] 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 4..Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) Takie niewinne cwiczenie a jak wstalam to nogi mialam jak z waty 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 5a.Uginanie ramion ze sztanga stojac (3x10) 12,5/15/8x17,5 10/12,5/15 [...]

[...] i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym samoopoczuciem,mialam wrazenie ,ze zwymiotuje ,czulam jak mi sie [...]

TRENING Nogi+pupa+barki+areo(w planie basen tylko najpierw odpoczne ,posprzatam i nakarmie rodzine @@-) ) MISKA 2 jaja,platki owsiane 50g,migdaly 10g,banan 30g wolowina 130g,rodzynki 10g,czeresnie 70g,rokula,pomidory-posilek po treningu losos swiezy 230g,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy 100g) wolowina 70g,oliwki 30g,awokado(cale),buraki [...]

Nadyjka to pewnie nie biust tylko moze plecy cos ruszyly @@-) Gosiu bede robila dokladne wypiski z treningow po wakacjach .Narazie tak na luzie TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch **Juz trzeci tydzien robie cztery zamiast trzech treningow w tygodniu,po klacie i plecach nie czuje potrzeby jednego dnia przerwy za to czuje potrzebe czestszego [...]

TRENING nogi+pupa+barki Miska 2 jaja,platki owsiane,migdaly,truskawki kurak,banan,zielenina,pomidor-po treningu losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) kurak,awokado,groszek zielony,zielenina,cukinia,pomidor suple-omega3,wapn napoje-kawa,woda,z cytryna ,woda,woda z octem jablkowym **Zemdlilo mnie dzisiaj po lososiu ,moze za tlusto bylo [...]

1.07 DNT MIska czysta redukcyjna 2.07-TRENING nogi+pupa+barki+rower (40 min -na fitnes i z powrotem ) Po treningu relaks-sauna MISKA 2 jaja,platki owsiane,truskawki,migdaly kurak,banan-po treningu kurak,ziemniak,cukinia,awokado,jogurt domowy,ogorek kurak,ziemniak,buraki,pomidor,papryka,cebula,zielenina,awokado napoje-woda,kawa,woda z cytryna [...]

TRENING nogi+barki+brzuch+rower (40min) MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana mieso z udka kurczaka bez skory ,pieczarki,wolowina,banan,whey (wypity w restauracji fitnesowej-jakie to bylo slodkie)-po treningu 1 jajo,3 bialka,orzechy nerkowca,orzechy laskowe,kawalek banana,maslo,platki owsiane groszek zielony,awokado,1 jajo,pomidor,zielenina [...]

Tak jest dziewczyny ! TRENING Odrobilam nogi z piatku ..Notatek tylko nie porobilam @@-) Miska 2 jaja,platki owsiane.migdaly,kawalek banana kurak,awokado,ziemniak,pomidor,jogurt domowy whey,banan-po treningu kurak,baklazan,oliwki,pomidor,rokula,ziemniak napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega3,probiotyk,witamina C

[...] jakiejś kontuzji wykluczającej trening nóg, to nalezałoby je trenować. Jesteś zaawansowany-trenujesz całe ciało, tak jak na to zasługuje, bez zaniedbywania jakichś partii. A nogi to tak duża partia mięśniowa-że tutaj ciężko sobie pozwolić na jej zaniedbywanie, tym bardziej, że jej trening może przynieść korzyści całemu ciału. + Parę innych [...]

[...] wieksze ciezary i powtorzenia na maksa 8-12. Moze powinnas zaczac korzystac ze swojego ciezaru ciala, pompki, opuszczanie ciala na rekach opartych o stopien. Robiac tak nogi to wlasciwie rozumiem, ze to jest taki aerobowy trening, ok. To samo z brzuchem, daj sobie spokoj zwiekszaniu ilosci brzuszkow (nie widze sensu robienia brzuszkow wiecej [...]

[...] Wyciskanie raczej powinno się robić pierwsze na barki. Przemyśl to. 3. Wolisz regresję od progresji? Jak na Ciebie to działa? Tak tylko pytam bo nie stosowałem Cóż jeśli nogi musisz połączyć z plecami bo nie ma innego wyboru... Lecz ten sobotni trening będzie bardzo długi.... Jeśli Ci to nie przeszkadza to OK, ja jednak ostatecznie [...]

[...] w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że chciałbym układać trening tak, aby nogi nie były przeciążone na niedzielny mecz PUSH z priorytetem na nogi będzie wykonywany w poniedziałki lub wtorki najpóźniej. Ogólnie masakra. Jednak zawziąłem się i [...]

[...] kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 30 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska [...]